凯格尔运动指南：掌握正确技巧，有效强化盆底肌肉

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凯格尔运动是一种可以锻炼盆底肌肉的运动，对于女性来说尤为重要。正确的做法是先找到盆底肌肉，然后用力收缩这些肌肉，保持几秒钟，然后放松。可以通过这种方式来增强盆底肌肉，预防尿失禁等问题。

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